La Créatine : Le Complément le Plus Étudié au Monde
La créatine est l'un des suppléments les plus populaires et les mieux étudiés dans le domaine de la nutrition sportive et de la santé cognitive. Utilisée par des athlètes de tous niveaux, la créatine offre une multitude de bienfaits tant physiques que cognitifs.
Qu'est-ce que la Créatine ?
La créatine est un composé naturellement présent dans le corps humain, principalement dans les muscles et le cerveau. Elle joue un rôle crucial dans la production d'énergie en régénérant l'adénosine triphosphate (ATP), la principale source d'énergie pour les contractions musculaires. En supplémentant en créatine, on peut augmenter les réserves de phosphocréatine dans les muscles, ce qui permet d'améliorer la performance lors d'activités de haute intensité et de courte durée.
Les Bienfaits de la Créatine
La créatine est un supplément puissant offrant une multitude de bienfaits pour la performance physique, la santé cognitive et la composition corporelle
Performance Musculaire
La créatine est largement reconnue pour sa capacité à améliorer les performances en force et en puissance. En augmentant le contenu en créatine des muscles, elle permet une meilleure production d'énergie lors d'activités comme le sprint, le saut ou l'haltérophilie. Cela se traduit par une augmentation de la force, une meilleure récupération musculaire et une performance globale accrue.
Fonction Cognitive
Au-delà des avantages physiques, la créatine soutient également la fonction cérébrale. Elle agit comme une source d'énergie pour les neurones, améliorant ainsi la mémoire, les fonctions exécutives et l'humeur. Des études suggèrent que la créatine peut aider à traiter des conditions comme la dépression et à renforcer la résilience cognitive.
Hydratation et Volumisation Cellulaire
La créatine améliore l'hydratation en attirant l'eau dans les cellules musculaires, ce qui favorise la prise de masse musculaire et de force. Cette meilleure hydratation contribue également à une meilleure fonction musculaire et réduit la fatigue.
Dosage et Timing
La recommandation habituelle est de 3 à 5 g de créatine par jour (ajustable selon le poids). Un apport régulier est clé pour en tirer tous les bénéfices.
La créatine peut être prise à n’importe quel moment de la journée, pour atteindre 3 g uniquement via l’alimentation, il faudrait consommer environ 1 kg de viande (≈11,90 €/jour) ou 1 kg de poisson (≈28,98 €/jour).
Avec nos 2 gummies de créatine (0,83 €/jour), vous couvrez facilement vos besoins quotidiens, cela reste relativement abordable avec un haut retour sur investissement pour ses bienfaits sur la santé physique et cognitive.
En Bref
La créatine est un supplément puissant offrant une multitude de bienfaits pour la performance physique, la santé cognitive et la composition corporelle. Elle est particulièrement bénéfique pour ceux impliqués dans des entraînements de haute intensité, tout en offrant des avantages supplémentaires pour la santé globale. Bien que les effets secondaires soient rares et généralement légers, il est toujours prudent de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation.
Avec ses nombreux avantages et son excellent rapport qualité-prix, la créatine demeure l'un des suppléments les plus sûrs et les plus efficaces disponibles sur le marché.
Source : Dr. A.Huberman